5 טיפים לאימון כושר טוב ויעיל יותר בבית

5 טיפים לאימון כושר טוב ויעיל יותר בבית

אימון כושר טוב ויעיל בבית יכול להיות משימה לא פשוטה, ואפילו קצת מאתגרת – הסחות הדעת הן רבות, וביניהן הטלפון שמצלצל, הטלוויזיה שבוהה לנו ישר בפנים, בני הבית העוברים והשבים… כפי שאתם כבר שמים לב, להגיע למצב של אימון כושר יעיל מאוד בבית בהחלט יכול להיות דבר קשה להשגה.

לפניכם 5 טיפים שיעזרו לכם להעלות את רף אימון הכושר הביתי לשלב הבא, כך שתוכלו להשיג את המטרות שלכם בצורה הטובה ביותר:

 

1. כבו את הטלוויזיה

זה דבר שאמור להיות מובן מאליו. אין מישהו שבאמת יכול להתאמן בצורה הטובה והיעילה ביותר תוך כדי צפייה בתכנים בטלפון או בטלוויזיה, לכן כדאי שתכבו את הטלוויזיה כשאתם עומדים להתחיל את האימון, או שפשוט תשימו את השירים האהובים עליכם במקום התכנית אתם אוהבים לצפות בה. כך תוכלו ליצור אווירה של חוג ספורט או מכון כושר ממש שם בסלון שלכם, וזה יאפשר לכם להתמקד טוב יותר באימון.

 

2. השתמשו בשעון כדי למדוד את הזמנים

עבודת האימון לא תהיה אפקטיבית, כזו שמביאה לתוצאות בטווח הזמן הנכון, ללא מדידת זמני התרגילים השונים. אתם צריכים לדעת כמה זמן החזקתם בפלאנק כדי שתדעו כמה זמן לנוח ושיהיה לכם מעקב אחר היכולות שלכם. עבודה ומנוחה נכונות יכולות לגרום לכך שאימוני הכושר שלכם יהיו קצרים ואינטנסיביים יותר, או במילים אחרות – יעילים יותר.

טיפ נוסף: נסו לעשות 30 שניות של עבודה ואז 30 שניות של מנוחה, כך במשך חמישה תרגילים. זהו מתכון לאימון קצר ויעיל, ובהחלט יגרום לכם להזיע הרבה.

 

3. בנו מראש את תכנית העבודה שלכם

גם אם אתם עושים אימון כושר בבית, עדיין חשוב לתכנן אותו, מפני שרק כך תוכלו להתקדם בבניית רמות הכושר שלכם. תכננו את אימוני הכושר הביתיים שלכם ביעילות על ידי כתיבתם מראש, עם תוספת של ההתקדמות שלכם בכל אחד מהם כדי שתוכלו להיות על זה כל הזמן.

עשיית צעדים קטנים אבל איכותיים בכל אימון תותיר אתכם נדהמים כשתסתכלו אחורה ותראו עד כמה עליתם, שיפרתם ובניתם מאז שהתחלתם את המסע שלכם.

 

4. עבדו על כל שריר בגוף שלכם

זה יכול להיות קל ופשוט לגלגל מחצלת, לשכב על הגב ולעשות כמה כפיפות. זה בסדר אם המטרה שלכם היא לבנות את כוח הליבה, אבל אם הכוונות שלכם הן להגיע לדברים גדולים יותר, כמו אימונים שמגדילים את כושר הלב וכלי הדם שלכם, אימוני כוח או ירידה במשקל, כדאי שתעבדו על כל השרירים שלכם בגוף על מנת שתוכלו להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

עבודה על כל שרירי הגוף שלכם כוללת העלאה של קצב הלב עוד יותר ומאבק בעייפות שנעשתה גדולה יותר מוקדם. כתוצאה מאימון כזה, הגוף שלכם יתאושש ויהיה מסוגל לתת מעצמו יותר בכל פעם. בנוסף, עבודה על כל השרירים בגוף שורפת הרבה יותר אנרגיה במהלך התרגילים בהשוואה לאימונים שממוקדים בחלקי גוף מסוימים בלבד.

 

5. אל תחששו לאתגר את עצמכם במידה הנכונה

הטיפ הזה אולי יכול להישמע פשוט מדי, אבל הוא ללא ספק הטיפ החשוב ביותר מבין כל השאר. למה? אימון כושר אמיתי ברמה גבוהה דורש נחישות ומאמץ מרביים; לא משנה מה קורה סביבכם כרגע, אין תירוצים וגם לא צריך שיהיו.

למדו לדחוף את עצמכם כדי להגיע למצב שבו אתם הגירסה הטובה יותר שלכם. זה יכול להיות קשה ומייגע לפעמים, אבל זכרו שבסוף היום, אימון כושר טוב ויעיל יעניק לכם תחושת ניצחון; אז הקפידו להמשיך ולנצח.

סגירת תפריט